古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
胸部姿态练习是重中之重,动作设计要有明确的目的性,采用徒手操、哑铃等形式进行练习。
练习1 徒手或持哑铃振臂扩胸,强调振臂扩胸时尽力挺胸收腹,还原时,胸部放松。
练习2 俯卧撑:根据练习者 的情况做难度不同的练习,开始阶段手高脚低,中期手脚在同一支撑面,后期手低脚高。要求一下落时挺胸收腹,屈肘幅度视臂力大小自行调整。
练习3 背对肋木,双手上举握肋木做挺胸展腹动作。
练习4 手持哑铃,做颈后举,要求斜后上举时挺胸收腹。
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(责任编辑:徐惠珍 )
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