柳岩比基尼写真又一弹 公开透露丰胸秘诀

　　柳岩又拍新写真啦！拥有傲人身姿的柳岩此次写真的拍摄继续轻装上阵，身着湖蓝色比基尼配搭一方炫彩丝巾，演绎夏日比基尼女郎的清凉魅惑。镜头前扭动纤细腰身，更凸显饱满双峰的性感诱人， 白皙 肌肤衬以甜美灿烂笑容，每年的夏日写真柳岩都会给宅男们带来不一样的风景，好身材更让宅女羡慕不已。

　　全心全意投入演艺事业的柳岩，电影电视剧拍不停，密集的工作安排，她本人却很是满足，坦言自己目前的生活状态是“平静”，并直言不伪装会更快乐。对于塑形的心得，她表示自己的生活跟普通人没什么两样，一日三餐没落下，也不会熬夜，正常的作息，是很重要的。而被问及如何做到内心的平静，柳岩坦言就是要做自己，不需要去迎合和讨好。“不要伪装，不高兴就是不高兴，不要装作你还是很开心的样子，那会让你更不平静。”性格直爽的她，将自己的美体方法也坦白的告诉大家，学习一下，让你丰胸瘦身双管齐下。

　　美胸：全靠做操

    方法一：锻炼肩膀、胸部、后大腿、小腿肌肉

　　注意：手举哑铃时，哑铃的位置不能低于手肘的高度。当双手向外扩张的时候，要将哑铃握紧，小心哑铃从两手间掉落。手握著哑铃的时候，将手肘用力夹紧，可以让胸部肌肉的力量发挥到极致。

　　做法：1、双手握住哑铃，双手与肩同宽往上举，形成L字的直角形状。2、将上半身旋转到侧边，同时将握住哑铃的手往胸部集中夹紧。3、将双手往外打开，记得双手还是要与健康保持直角位置。4、步骤1~3的手部开合动作反复做两侧，第二次时尽量把左脚往后抬起，尽量让脚可以轻碰屁股。5、转到另外一侧边，与刚才一样的动作。双手与肩同宽往上举，形成L字的直角形状。6、双脚不动，将上半身旋转到另一边，同时将握着哑铃的手往胸部集中夹紧。7、再次把两手往外打开。8、步骤5~7的手部开合动作反复做两次，第二次时把右脚往后抬起，尽量让脚可以轻碰屁股。

　　方法二：锻炼后肩、胸部肌肉

　　注意：双臂张开的时候，上半身要稍微前倾，不可以直立。坐在椅子上做这套动作的话，效果会更好。

　　做法：1、两脚打开与肩膀同宽，上半身向前倾斜30度。2、双手握住哑铃，深呼吸，脚往左侧边跨开一大步，同时双手往两旁张开，双手的位置要与地面平行。3、吐气，恢复到一开开始的动作。4、深呼吸，脚往右侧边跨开一大步，同时双手往两旁展开，双手的位置要与地面平行。5、再恢复到一开始的动作，随着音乐节奏重复动作，共要做3个循环。如果对这组动作很熟练的话，可以增加哑铃的重量，这样会达到更好的效果。

　　纤腰：简单运动

　　呼啦圈运动

　　转呼啦圈减肥是一个简单方便的室内减肥运动，随时随地都能玩。转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，更好的辅助瘦身并且积极帮助清除体内的垃圾，达到健身的效果。

　　小贴士：做呼啦圈运动时不宜快速，应匀速缓和转动；呼啦圈的材质不宜过重，以免纤腰不成却产生内伤；避开例假期，例假期若腹部大力挤压容易造成内出血；持之以恒，时间掌握适中。

　　仰卧起坐

　　仰卧起坐直接锻炼了腹肌，促进腹部脂肪的燃烧。肚腩小了，腰自然也变细了。

　　小贴士：要想通过仰卧起坐运动有效的进行纤腰，须注意以下几点：运动要诀掌握好，正确的仰卧起坐的做法是，仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意腰部不要离开地面，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作；做仰卧起坐时保持身体平衡；要持之以恒，坚持久了自然能看到成效。

　　纤腰瑜伽

　　瑜伽通过拉伸和呼吸配合来锻炼腰部。它能增强消化功能、促进新陈代谢、改善内脏器官下垂、收紧肌肉。

　　小贴士：保证空腹或完全消化后练习；清晨时练瑜伽的最佳时机；选择安静、清洁、空气流通的地方作为练习瑜伽的最佳场所；例假期间注意运动强度，尤其是此类对于腹部作用较强烈的运动。

　　附赠：美味瘦身食谱

　　芒果三色鸡丁

　　材料：芒果、鸡肉、黄瓜、番茄

　　做法：1.鸡腿肉剔去骨头，切丁，之后用姜丝，料酒，生抽，盐，白糖各适量腌制片刻2.小番茄洗净对半切开，黄瓜洗净切丁，芒果去皮切丁3.平底锅加入适量食用油，先将腌制好的鸡肉丁爆炒至变色4.炒过的鸡丁盛出备用5.另起干净的平底锅，加入一点食用油，倒入黄瓜丁翻6.之后加入小番茄翻炒7.小番茄炒至微微发软时，加入之前爆炒过的鸡丁，继续翻炒8.最后加入芒果丁9.加入少量生抽提鲜，加入一点盐调味，最后浇上一层薄薄的湿淀粉勾芡，待汤汁浓稠即可关火

　　二、红甜椒红黄樱番汁

　　材料：红椒、番茄、蜂蜜

　　做法：1.将红甜椒洗净去蒂去子，切成大块；将红/黄樱番洗净去蒂切块2.将所有材料投入果汁搅拌机中，加入冷开水及蜂蜜，搅打20秒钟即可饮用。3.别忘了冰块！让果汁更好喝的秘密武器——冰块，果汗机搅打运转的时间，会产生热能，会在一定程度上将水果中的营养素破坏掉，加入适量冰块，在搅打时可以帮助降温，而且榨出的果法更美味爽口。