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美女主播吴怡霈性感健身 丰胸秘籍塑火辣身材

2014-04-16 08:45:04      家庭医生在线

近日,台湾美女主播吴怡霈在网上晒出了其健身性感照。照片中的她穿着U型小可爱,火辣身材一览无遗。更有不少粉丝称:眼睛不知该看哪!这样火辣的身材,相信不仅仅男生看得目瞪口呆,就连女生也同样定睛观看。其实,想要这样的身材并不难,只要用对方法,跟着小编学习丰胸秘籍,就能让你轻松拥有性感身材。


台湾美女主播吴怡霈

一、丰胸秘籍之运动篇

首先,在运动前,一定要做足热身运动,让身体热起来,并循序渐急增加运动量,而不是忽然增加,忽然停下来,这样忽动、忽静给胸部不均匀的力量是非常不科学的。

1、上斜哑铃卧推

调节斜凳上斜角度30度左右。(健身球也可)上身挺胸收腹,背部收紧,沉肩,双脚充分着地,肘部打开,双手拳握哑铃避免哑铃滑脱,掌心向前,哑铃在运动过程中小臂和手腕始终保持垂直地面。全程保持匀速完成,注意呼吸节奏避免憋气造成大脑缺氧。

贴心提示:运动目标上胸部,可以有效的提高胸肌上部的厚度和围度,是上胸训练的基础,哑铃在上举内收的过程中,由外而内使上胸部更加饱满结实。

2、仰卧平板哑铃飞鸟

平躺在凳上,(健身球也可)上身挺胸收腹,背部收紧,双脚充分着地,双手拳握哑铃,避免滑落,掌心相对,双臂打开,手臂微曲,下滑到大臂与地面平行的位置,略停顿一下,靠夹胸的力量将手臂拉起,在运动的过程中手臂慢慢伸直,全程匀速完成,下落吸气上举呼气,避免憋气造成大脑缺氧。

贴心提示:运动目标中胸部,可以有效的拓宽胸部的面积,增大胸阔的围度,是胸部最基础的训练项目之一,是修饰胸部形态最有效的训练项目之一,也是应用最广泛最受欢迎的训练项目之一。

3、仰卧下斜哑铃飞鸟

调节斜凳下斜角度低于水平线30°左右,上身挺胸,收腹,背部收紧,双腿固定在架子上,双手拳握哑铃,避免滑落,掌心相对,双臂打开,手臂微曲,下落至与地面平行的位置,略微停顿一下,靠夹胸的力量将手臂拉起,在运动过程中,手臂慢慢伸直,全程匀速完成,下落吸气,上举呼气,避免大脑缺氧。

贴心提示:训练目标下胸部,对胸部下沿的刺激很有帮助,能够有效的拓宽胸大肌下部面积,及修饰胸部形态。

4、向下俯卧撑

(1)两手放宽,将双脚撑在一个长凳上。

(2)脚尖并拢勾住长凳边缘,使身体向下垂直移动。

(3)移动时保持躯干和双腿的挺直。将手臂弯曲达到90度,缓慢下降身躯直至胸部触到地板为止。

(4)你可以感到胸部肌肉的伸张。然后缓缓向反方向返回至原位。

贴心提示:为了保持胸部肌肉持续的紧张状态,在移动到最高点时不要完全挺直肘关节。

5、向上俯卧撑

(1)将两手放宽在长凳上、并拢双脚、脚尖撑地。保持躯干和双腿的挺直,将身躯向下垂直移动。

(2)努力收缩你的腹部肌肉,将身体下移至手臂弯曲呈90度,缓慢下移到你的胸部碰到长凳为止,你可以感到胸部肌肉的伸展。

贴心提示:此动作有些一些技巧性,所以不可操之过急,以免受伤

二、丰胸秘籍之饮食篇

1、青豆黄豆炖鸡翅

材料:黄豆、青豆、鸡翅、盐、味精、料酒、高汤

做法:

1、黄豆、青豆用开水浸泡。鸡翅洗净,汆烫后去血水,沥干备用。

2、将全部原料放入砂锅,加适量高汤小火炖熟,用盐、味精、料酒调味后,即成。

ps:黄豆和青豆浸泡的时候要保持整颗完整,不要去皮。鸡翅要选择翅中和翅尖,这两个部位胶原蛋白较丰富。

丰胸功效:黄豆、青豆都含有丰富的蛋白质和卵磷脂,当然最促进丰胸效果的是其中的异黄酮植物雌性激素。能有效提高体内雌激素的水平,从而保持乳房的青春美感。

2、杏仁草莓奶拌

材料:草莓口味奶拌20g,牛奶1杯,杏仁一匙。

做法:

1、将草莓口味奶拌放入杯子里备用。

2、牛奶用微波炉或者奶锅加热后,冲入杯子里,用汤匙充分搅拌,即可饮用。

3、搭配一些可口的大杏仁,滋味更好,营养更全面。

丰胸功效:牛奶和杏仁都是富含蛋白质的食物,可以健胸美胸。

3、猪肉扁豆枸杞汤

材料:瘦猪肉150克、白扁豆50克、枸杞30克,食盐、生姜、葱、味精各适量。

做法:

1、扁豆、枸杞子分别洗净,备用。

2、瘦猪肉洗净切丝与扁豆、枸杞一同入锅,加水适量炖煮至瘦肉熟烂。

3、最后加入食盐、生姜、葱、味精调味服食。

丰胸功效:扁豆、枸杞子是属于富含维生素B、E和有利于激素分泌的食物。

三、丰胸秘籍之按摩篇

1、集合式

双手放在乳房的外侧,虎口往上压,双手由内向外使用虎口来托起乳房,然后一路向着乳房外延位置抬至乳房的侧部之后松手,这个动作重复做15到25次。

2、抚摩式

使用如何按摩丰胸,我们的左手轻轻的抚摸我们的右乳房,使用右手轻轻抚摸左侧乳房,一共抚摸3分钟。按摩手法可以是扭转式的、纵向式的还可以使横向式的,也可以三者交替进行。这几分钟的抚摸式十分重要的一环。

3、拿捏式

沐浴结束之后,趁着身体微热进行按摩。配合波斯丽尔美乳霜使用,将十指张开,将双手分别放在一边乳房的底部,从底部开始慢慢向乳头方向推按,重复做30次以上。然后双手分别包裹住全乳,以乳头为中心,从乳房的底部开始,按照顺时针的方向进行花圈按摩,重复做30次以上。

(责任编辑:梁绮贤 )

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