古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
练习瑜伽有很多好处的,只要正确练习,不但能减肥还能美容哦,身体每个部位,也可以通过瑜伽来进行调理。今天所介绍的减肥瑜伽动作不但有效燃脂,还有养生功效,想减肥的朋友人,千万不要错过哦。
准备动作:调息
1、背朝下平躺,双腿伸直,膝盖绷直,双手臂放在身体两侧,掌心向下压,肩膀向下沉,腹部向内收。
2、呼气弯曲膝盖到胸口。
3、抬起双腿向上,臀部抬起,弯肘双手扶臀部。
4、用手支撑身体垂直向上抬起,直到胸口碰到下巴。
5、后脑、颈部、肩膀和上手臂放在地面,双手放在脊柱中央。
6、呼气双腿向上伸直,保持3-5分钟,均匀呼吸。头不可左右转动。眼睛要看向胸口或天花板。感觉压力在肩膀和大臂的位置,颈部不能有压力。
如果颈部有压力,代表腹部力量还不够,需要辅助墙壁来做。
当利用墙壁来做时,从墙壁下来时,必须腿部从右侧下,防止压到心脏,并全身放松休息一下,再起来。
温馨提示:希望上述相关介绍对大家起到一定的帮助作用。
(责任编辑:苏雅婷 )
文章关键词:
随着生活质量的提高,现在人的肥胖指数在持续增加,所以减肥的人越来越多,健身房也越来越多,运动减肥是最好的减肥方法,不仅见效快,而且还不会……详细>>
瑜伽减肥是很多女性减肥者最喜欢的一种减肥方式,它不需要大的运动量,也不需要特别难的技术动作,很符合对瑜伽减肥有兴趣的人来使用。那么,对于……详细>>
瑜伽是女性朋友比较喜爱的一种锻炼方式,它不仅能够促进身心健康,还有显著的塑身功效。以下几个小动作,既简单易行,又不占用时间和场地,坚持做……详细>>
让身体内外,肉体心灵都能得到放松的运动,非瑜伽莫属了。瑜伽运动在缓慢的拉伸与延展期间就能够帮助我们的身体得到释放,同时促进我们的身体代谢……详细>>
女人在追求美丽的道路上是永无止境的,各种各样的美容手法花样百出。你是不是羡慕那些陶瓷般的肌肤洁白无暇呢?如果你也想拥有这样白里透红皮肤那……详细>>