怎样减肥不减胸 5大秘诀让你减肥不减胸

减肥的时候有一种说法“瘦身先瘦胸”，真的是这样么？不少运动减肥中的MM会发现胸围确实有缩水的现象，那么如何瘦身不瘦胸呢？下面一一为大家解答。

运动减肥胸部会变小吗？

运动减肥如果减到脂肪的话会减胸，这是因为脂肪只能全身成比例的缩减，身材也是在原形的基础上变瘦。所以长期进行侧重减脂肪的有氧运动会让胸部变小。

怎样减肥不减胸

1、胸部力量训练

其实并不是所有的运动都会导致胸部变小。单纯的有氧运动会减胸，但是也可以通过增加力量训练来增加胸大肌的厚度，使得胸部看起来更大更加丰满。如果想要减肥不减胸的话可以通过锻炼胸大肌来将胸部的脂肪托的更高更挺翘。

那么怎么进行胸部力量训练可以不减胸呢？在胸部力量训练之前要调整好自己的体态、充分放松肌肉，然后再进行胸部的力量训练。一般蝴蝶夹胸、小飞鸟夹胸、坐姿推胸这几个训练动作都可以有效锻炼到胸部的肌肉，让胸部越大越丰满。

2、摄入健康油脂

在所有的营养成分里，油脂的卡路里的确是最高的，也是最容易让人发胖的，所以一直被当作减肥的大敌。但是油脂不能完全不摄取，因为发育成熟的乳房，脂肪居多，腺体仅占1/3，脂肪的多少决定着乳房是否丰满和富有弹性。

如果希望减肥不减胸，那么尽量不选择动物性的油脂，可以选择一些不饱和脂肪酸的橄榄油。而食材内，例如鸡的外皮不要吃，五花肉改成瘦肉等，这样一来，才能由内而外瘦得漂亮，瘦得健康。

3、激素很重要

激素在乳房发育和维持其丰满与弹性中起着重要作用，因此，应多吃富含维生素E以及有利于激素分泌的食物，如卷心菜、菜花、葵花子油、菜子油等。维生素B族也有利于激素合成，它存在于粗粮、牛奶、猪肝、牛肉、蘑菇等食物中。

4、补充水分

减肥期间多喝水也是非常有必要的，多喝水能够促进胸部血液循环和新陈代谢，对乳房的健美左右也是非常大的。

5、丰胸按摩效果好

直推乳房

先用左手掌面在右边乳房上部，均匀柔和地向下直推至乳房根部，再向上按照第一步推回去，这样来回做上三十次之后，同时在对另一个乳房进行按摩。

侧推乳房

用右手掌根和掌面自胸正中部着力，横向推按左侧乳房直至腋下，返回时用五指指面将乳房组织带回，重复上三十次，然后在换右手按摩左乳房三十次。