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如何快速丰胸 推荐9个丰胸美胸的瑜伽动作

2017年04月27日      家庭医生在线

  胸型不完美,胸部平平,对于女人来说,完美的胸部是每个女人的梦想,想要有效的丰胸,不妨试试丰胸瑜伽。瑜伽不仅是全身塑形运动,还可以有效的塑造局部,是最安全有效的丰胸方法,今天分享丰胸瑜伽,每天10分钟,就可以有效丰胸。一块来学习下吧!

  一、骆驼式

  1、跪姿,上身挺直,两脚打开与肩同宽,双手自然垂放在身体两侧。

  2、初学者可上身往前倾45度,双手叉腰。

  3、身体慢慢后仰,知道双手碰到后脚跟,停留3-5个呼吸,再回到原地,重3次。

  二、合十提升

  这组动作能改善胸部外扩,令两边胸部线条更紧致。注意,身子要尽量挺直,不要驼背

  1、吸气,挺直站立,双手屈曲成90度,两手肘及手掌尽量完全贴紧,并向内用力。

  2、慢慢呼气,双手开始向上提升至最高,维持动作约10秒,重复10次。

  三、顶峰式

  1、跪坐,双臂向前伸展到最远处。臀部抬离脚跟,脚趾踩地。

  2、吸气,臀部向上抬起,使身体形成三角形。脚跟向地面下压,保持4次呼吸。

  3、呼气,屈膝触地,还原身体。重复练习两组。

  四、倒立

  1、四肢着地,双脚垂直地面,如同狗爬式,眼睛看向前方。

  2、双脚站起来,呈下犬式,让呼吸更顺畅。

  3、左脚往后方抬起,另一只脚绷紧,两脚并拢靠在墙上,停留3个呼吸,再回到下犬式重复。

  五、炮弹式

  1、同样仰卧的姿势,双腿弯曲,膝盖尽量靠近胸部。

  2、然后吸气,双臂环抱住小腿,呼气,手臂用力往下压住,头部抬离地面,然后收缩腹肌,下颚要靠近膝盖。

  3、保持4次呼吸之后还原。重复练习3组即可。

  六、手肘提胸

  这组动作可帮助提升胸部,令胸部线条更坚挺。注意,把手拉后时,宜尽量碰到肩膊位置,这样效果会更佳。

  1、右手肘弯曲,置于耳后,左手屈曲放于肩膊上。吸气,尽量把右手肘提升至最高,维持动作10秒。

  2、左手肘弯曲放于耳后,右手屈曲放于肩膊上。吸气,同样把左手肘尽量提升,每边重复动作10次。

  七、站姿扩胸

  1、双腿直立站稳,身体不要弯曲,两手掌心相对,往后做抬臂动作。

  2、抬头挺胸,双手向后伸,要将肩膀完全舒展开。

  3、双手在身后相扣,肩胛骨内收,身体挺直,将胸部最大限度的向前挺。

  4、尽量将双手向后向上提升,感觉到胸部有被用力拉紧的感觉。

  八、简易棍棒式

  1、俯卧在垫子上,双手十指交叉,肘关节和小臂的外侧贴在地面上。

  2、然后吸气,脚趾踩地,使身体尽量地抬离地面,成直线状态。

  3、保持2~5的自然呼吸之后呼吸还原,重复这个动作两次即可。

  九、伸展健胸

  这组动作可令胸部更结实,注意手要伸直,不可弯曲。

  1、挺直身子,双手握拳,手肘抬高至胸口,与胸部成90度角,吸气。

  2、慢慢呼气,双手向前推,尽量以胸部用力,重复动作约10次。

(责任编辑:徐秉志 )

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