古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
如果拥有一双又细又长的大白腿,但腿型却不直,还显得异常奇怪,你会为此烦恼吗?答案无疑是肯定的。即使不能拥有细白长,但也绝不能接受腿型不正。那么,如何分辨自己的腿型,对待不正常腿型又有哪些矫正方法?
如何判断自己的腿型及矫正方法
1、正常腿
正常腿的标准就是两腿整体比较直,膝盖和脚踝都能靠拢。
2、O型腿
O型腿也容易分辨,绝大多都是不正确的姿势引发的。真正的O型腿是膝盖不能靠拢,膝盖窝下面往里,两条腿之间的间隙形成一个像O字型。
矫正方法
整骨矫正、绑腿、运动或者仪器等。
3、X型腿
膝盖及上方能靠拢,但膝盖以下不能靠拢,腿呈X型。
矫正方法
矫形绑带、夹板、手术、器具、锻炼等。此外,平时可以多补充钙和维生素D。
矫正运动
a、坐在椅子上,两手后撑,足踝处夹一个硬物,两膝并拢,然后直腿上举至水平,再下落,15-20次x3组。
b、两腿屈膝坐地,膝外开,脚掌相对,两臂弯曲,两手扶在膝关节内侧,用力下压膝关节,至最大限度保持2秒,再还原。
c、直腿坐,两手体后撑地,两膝间夹一软物,如小皮球,用橡皮筋将踝关节捆住,练习5分钟,小腿要用力夹着物体。
d、两腿开立,两膝尽量向两边分开,挺胸立背,屈膝半群,慢慢抬起脚跟,然后下落,反复提起并下落脚跟,直至小腿有酸胀感了。
e、小腿向内侧踢毽子,两腿交替踢一会儿。
4、XO型腿
XO腿型即小腿部位往外分得特别开,膝盖处能靠拢。很多人误认为这是O型腿,但实际上这是假XO型腿。
矫正运动
a、坐着,双脚脚底相互贴紧,膝盖向外撑并尽量靠近地面。
b、双手抓住双脚脚踝,上半身下压到最低点,感受大腿内侧明显的拉伸感,保持姿势15-30秒,放送,重复几遍。
c、坐着,臀部完全着地,小腿和脚掌并在大腿外侧,双手可放在脑后。
d、上半身下压到最低点,保持一段时间,感受臀部的拉伸,还原再重复。
(责任编辑:曾瑜 )
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