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游泳塑身需选对泳姿

2017年05月28日      家庭医生在线

游泳是适合广大人群,并能锻炼全身的一项运动。一提到游泳,我们首先想到的就是塑身,的确,大部分人学游泳的目的就是为了塑身,长期坚持也确实能够达到这样的效果。但是,不同泳姿也有着不同的塑身效果。

1、蛙泳:瘦腿

其实蛙泳是最能锻炼全身运动的一项动作。蛙泳的动作主要是蹬夹,在进行蛙泳运动时,大腿需要充分地展开及收缩,这样就会更多地用到大腿股四头肌。所以,这可以有效加强腿部的力量,有利于大腿内侧赘肉的消除。

2、蝶泳:瘦腰

蝶泳时,需要用到的手部力量较大。运动时,手臂向内划水,类似在做扩胸运动,这对胸大肌、背阔肌、腹直肌的用力较多。另外,蝶泳主要是以腰部来牵动身体,因此,长期以这种姿势游泳,可以帮助消除腰部赘肉。

3、自由泳:瘦胳膊

自由泳主要作用于上臂的肱二头肌、肱三头肌,这两个地方用到的力量较多,可以有效锻炼臂部肌肉。此外,自由泳也可以使臀部肌肉变得结实并且有弹性,对提高肩部肌肉力量也有一定的作用。

4、仰泳:塑型美背

仰泳时,背阔肌用力比较多。这种泳姿对于久坐一组的人群来说,有利于缓解久坐带来的腰背酸痛等不适症状。此外,仰泳时需要提臀滑行,对臀部也有一种锻炼塑型的作用。

(责任编辑:曾瑜 )

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文章关键词: 泳姿 塑身 游泳

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