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夜跑减肥效果好 教你夜跑减肥的正确方法

2017年06月28日      家庭医生在线

都市人生活节奏快,白天没时间运动,只好利用晚上的时间运动减肥。夜跑,是现在人们热衷的一种跑步方式。随着夜跑队伍壮大,他们有了自己的名字——夜跑族。夜跑族减肥有什么需要注意的呢?

不要空腹夜跑

很多宝宝们都有空腹运动的习惯,但实际上空腹运动容易造成血糖过低,血糖低不仅会影响运动效果,而且不利于运动的持续性,同时对于健康也是益的。倘若是晚上进行跑步,宝宝们最好是在下午的时候进食一些含有蛋白质的食物或者适当碳水化合物,或者是跑前半小时吃一根香蕉,确保体内有必要的能量和钾维持体力。

选择一双合适的跑步鞋

“工欲善其事,必先利其器”。跑步首先得有一双适合自己的跑鞋。跑鞋的必备条件就是要透气轻便,便于汗液的蒸发,其次要跟脚,大小与自己的脚大小符合,这样不易倾斜摔倒。

夜间跑步的要求更为明确的一点是,选择亮色或者荧光色的鞋面。因为夜间光线不足,为了引起别人的注意,避免被撞,而荧光色的鞋在夜里比较醒目,所以是最佳的选择之一。

热身运动不能少

跑步之前,必须做至少十五分钟的热身运动,最好进行充分的拉伸与做一些肌肉热身,肌肉在运动之后会产生大量生长激素,而生长激素又会催生体内脂肪分解酵素大量生成,这非常有利于提升运动和减脂的效果。跑前轻压腿,做做下蹲,可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始先走几步,然后快跑、小跑、最后正式开始跑,也能有效热身哦。

运动要循序而进

夜跑族是一个新型的群体,大家对夜跑的热情不仅仅在跑步这件事上,更多的是和别人比较跑步的里程。大多数的夜跑族,对自身的条件并不是很了解,在初次跑步时就进行较大的运动量,这很容易引起肌肉或关节上的损伤,致使身体造成难以挽回的后果。所以对于一些刚刚接触夜跑的人来说,夜跑要有一个循序渐进的过程,不必每天都要都比前一天加量,最好的是每隔三、四天提升一次量,到了一定额度后,只要每天坚持就可以了。

选择平坦开阔的道路

夜间跑步要选择地势平担的道路,避免磕碰。选择自己熟悉的道路,照明设施完好的地方,在乌黑的室外还没有良好的照明设施,意外很容易发生。不要跑得太远,尽量在自己家附近的公园、社区范围内进行夜跑。对女生来说最重要的就是做好保护自己的措施。

时间70分钟以下

出于健康因素的考虑,夜跑的时间不建议超过70分钟哦,一般维持在1个小时左右就可以了。如果运动的时间过长,不仅会造成一定的体力透支,还会导致肌肉和神经系统长时间处于亢奋状态,会影响当晚的睡眠质量哦,从而也会影响到宝宝们体内的毒素排出。而运动过程中产生的过量自由基也难以快速被中和,影响健康。

拉伸与饮食

想瘦腿的宝宝们在跑步后一定要做拉伸运动哟,这对于瘦腿而言有着极大的帮助。倘若运动后觉得饥饿难耐,可以少量摄入一些如奶制品、易消化的豆制品等等蛋白质和维生素含量较高的食物,由于距离睡觉时间较近,应避免吃含糖和脂肪含量高的食物。

(责任编辑:张嘉琳 )

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文章关键词: 饮食 热身 减肥 夜跑

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