女人如何快速丰胸 推荐八式睡前丰胸瑜伽操

　　丰胸是很多平胸女生的共同愿望，平胸的女生除了要加强饮食，适当的运动也是必不可少的。下面教你如何自己在家丰胸，通过一些扩胸和延伸的丰胸瑜伽让胸部更加紧实。还在等什么，一起来看看吧！

　　睡前丰胸瑜伽操

　　1、掌心画圆

　　Step1：双手伸直向前伸，手臂不要屈曲;

　　Step2：以肩膊为中心点， 手掌先向前画大圆圈;

　　Step3：然后向后再画大圆圈，前后重复动作10次;

　　Tips：这组动作的幅度愈大愈好，利用双手尽量向外画圈，可感到胸部上下位置的肌肉用力，收胸效果亦很理想。

　　2、左右合十

　　Step1：挺直站立，双手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸气;

　　Step2：慢慢呼气，上半身保持不动，掌心用力向内挤压，双手尽量向左移，稍作停留约10秒，返回原位;

　　Step3：再吸气，然后呼气，双手尽量向右移，同样停留约10秒。左右两边为1次，重复动作10次;

　　Tips：这组动作可令胸部更坚挺，亦可减去手臂的拜拜肉。注意手掌向内挤压时要用力，左右转动时手肘亦要保持与胸口平衡。

　　3、伸展健胸

　　Step1：挺直身子，双手握拳，手肘抬高至胸口， 与胸部成90度角，吸气;

　　Step2：双手向前推，尽量以胸部用力，重复动作约10次;

　　Tips：这组动作可令胸部更结实，注意手要伸直，不可弯曲。

　　4、合十提升

　　Step1：吸气， 挺直站立， 双手屈曲成90度， 两手肘及手掌尽量完全贴紧，并向内用力;

　　Step2：慢慢呼气，双手开始向上提升至最高，维持动作约10秒，重复10次;

　　Tips：这组动作能改善胸部外扩，令两边胸部线条更紧致。注意，身子要尽量挺直，不要驼背。

　　5、简易开胸式瑜珈

　　Step1：首先将手放在身后，十指紧扣，收起腹部及肋骨，做好挺直腰背的预备动作。

　　Step2：接著脊背往上挺，吸气，手往后伸直，将锁骨挺出去，维持5~10次呼吸。

　　Step3：慢慢放松及维持平稳呼吸，再一次吸气，将脊背往上挺，手往后伸直，锁骨挺出去，上半身转向右边，一样维持5~10次呼吸。

　　Step4：左边也是相同步骤，接著回至中间，慢慢呼吸放松。

　　6、手肘合十

　　Step1：双手张开，手肘弯曲成90度，先吸气;

　　Step2：慢慢呼气，双手肘用力向中间推压至两手手肘完全贴合，停留约10秒后放松，重复动作10次;

　　Tips：这组动作可改善胸部向外扩张，令胸部更结实坚挺。

　　7、纤细上手臂瑜珈

　　Step1：先放松及维持平稳呼吸，收起腹部及肋骨，做好挺直腰背的预备动作。

　　Step2：第一步将手心合掌并拢于胸前。

　　Step3：接著将手肘靠进并拢，注意双臂间不能有缝隙，要完全合拢。

　　Step4：然后吸气，双手向上提升，吐气放松，再吸气上拉，这样的动作约5~10次。

　　8、双臂交叠

　　Step1：先吸气，把双手手肘屈曲，交叠放于胸前;

　　Step2：把双手手肘尽量向左右伸延，维持动作约10秒，重复10次;

　　Tips：这组动作可把胸部往上提，能预防胸部下垂。注意，做动作时双手一定要置于胸口位置，过高或过低均会影响效果。