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腿不好看? 这些办法帮你塑造完美腿型

2018年01月06日      家庭医生在线

没有天生的美腿,那么想要美腿就要靠自己后天的努力。下面就为大家介绍瘦腿有效的方法,帮你塑造完美腿部线条,美腿不再是神话。一起来看看吧。

单腿下蹲

单脚站立在榴莲球上,身体保持稳定。吸气,保持平衡,屈右膝慢慢下蹲;呼气,腿部用力缓慢还原站起。还原,左膝重此动作。

肩桥提腿

呼气,收缩腹部,仰卧屈膝,双腿分开踩在榴莲球上。吸气,保持骨盆不动,屈髋提起右腿,呼气,慢慢放下。还原,左腿重复此动作。

平衡折刀

四足体位,四点支撑在榴莲球上,膝盖跪于地面。双膝离开底面,呼气,提髋,直到背部与地面平行。吸气,慢慢还原。

四足抬腿

四足体位,四点支撑在榴莲球上,背部呈倒V 伸展。身体保持平稳,慢慢将右腿向上抬起,直至与背部呈一条直线。还原,左腿重复此动作。

瑜伽球垫胸前

身体面向墙壁,用大号瑜伽球放在胸前,靠腰部用力把球夹在身体和墙壁的中间。把脚跟抬起坚持5秒左右,再脚掌平稳的落地,待脚跟完全站实后,再做下一个,这个动作重复15次左右。

侧卧抬腿

侧卧,脸部朝向右侧,右手撑住头部,左手置于胸部前方的地板上,右腿伸直着地,左腿伸直,左脚搭放在椅座上。吸气,抬起右脚离地,并将右脚置于椅座下方。吐气,换到另一边重复做。

站姿踢腿

站姿,双脚并拢,腿部撑直,双手扶在椅背上,背部打直,肩膀向后靠,眼睛目视前方。左腿撑直并向后蹬出,直至脚尖与地板有几公分的距离,如果条件允许,可尽量抬高左腿,换到另一边重复做。

静坐调整盆骨

端坐在瑜伽球上,上半身挺直坐正,双腿尽量让横向分开。双膝稍稍地向瑜伽球下压,形成内八的姿势,这是上半身挺直向前倾,保持姿势5秒左右还原,重复做5-7次。

(责任编辑:钟吉怡 )

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