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如何通过运动丰胸呢? 四招帮你摆脱A罩杯

2018年02月17日      家庭医生在线

拥有丰满的胸部是很多女性都追求的,想要胸部饱满,不仅要靠先天,也还要靠后天锻炼。那么,女性该如何通过运动丰胸呢?下面小编为大家介绍四招方法吧。

做扩胸运动

找一个你可以调成倾斜状态的重量训练椅。你也可以用可以倾斜的椅子来练习,只要椅子本身能承受足够的重量。抓住2.2千克的重物,躺在斜面上。两手各抓一个重物,然后两臂上半部分打开,保持与肩膀平行。注意掌心要朝向下半身而不再是掌心相对。把重物举起来直到它们基本上接触到你的前胸为止。然后停下来,慢慢放下重物到开始的位置。重做3组,每组重复12次。

做俯卧撑

躺在练习垫子上。把胳膊平放在肩膀的下方。把自己撑起来。重心应该主要分散在手和脚上,并且手跟脚在肩膀和脚踝之间要呈一条直线。如果你上身力量不够强,你可以调整一下俯卧撑的姿势,这样你把自己撑起来时,可以把重心放在膝盖上。通过弯曲手肘,尽可能把身体往下压。在碰到地面之前停下来,起身。每次做动作要慢,动作要保持2-3秒。重复做2组,每组重复10次,每周练习是增加每组重复的数量。

夹胸练习

上半身直立,双腿与肩同宽,双手握住健身圈,在胸前缓缓向内压,直到健身圈变成“0”型,再缓缓放松,使健身圈恢复原位,完成3-4组,每组20个。整个练习中,要抓住健身圈向内用力,感到胸部用力才能达到练习效果。动作一定要缓慢,量力而行。这组动作锻炼的是胸部,能使你的胸部更加结实,有胸部松驰,下垂苦恼的MM可要试试这个练习了。

侧腰屈伸练习

身体直立,双腿分开,单手放于脑后,大臂打开,另一只手手心向内握住小哑铃或一瓶水,手臂笔直垂于身体一侧,持水瓶的手带动身体向一侧缓缓弯下,眼睛望着手肘,弯到一定角度时,再缓缓向上立起,完成3-4组,每组15-20个。在从下向上抬起的过程中,一定要感觉是腰部的力量支撑你立起来,而不是手臂带动你立起来,整个过程都要感觉到腰部在用力。主要锻炼侧腰的肌肉,能减少腰两侧的赘肉。另外还可以使你的腰部更加有力,减少久坐引起的腰酸。

(责任编辑:钟吉怡 )

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