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过了发育期还能长高吗 这些瑜伽运动帮你二次发育

2018年02月28日      家庭医生在线

过了发育期,想要变高似乎变成不可能的事。但其实可以通过做增高瑜伽,拉长脊柱,调整驼背等不良姿势,让你形中变高。下面就来看看什么瑜伽动作可以帮助长高吧。

增延脊柱式

双脚并拢,抬举双手并高举过头,呼气,双手打开与肩同宽,带动身体,身体往前,往下。指尖触地,保持抬头状态,双脚绷直。然后双手抓住脚踝,保持感觉大腿和背部这两个部位。腹部收紧,双手放到身体的后侧。将你的身体尽量的弯曲,把胸部贴在腿上,感受大腿以及腰背拉伸的力量。吸气,起来抬头 ,眼睛注视着地面,双手辅助性地扶住脚踝。双手在体前合掌,手臂和背部保持在同一水平线上。手带动身体,原起来,身形挺拔。呼气,手缓慢地放下来。两脚自然分开,十指相扣交握于体前,放松颈部和背部。

牛式运动

功效:牛式通常与猫式搭配,它能温和地伸展我们的脊柱,起到保健作用。做法:两腿分开与髋同宽跪在地上,脚背贴地,两手分开与肩同宽,手臂伸直撑地,指尖向前。吸气,吐气时,背部向下凹,同时头抬起看向天花板,保持5-10个呼吸,放松。

坐姿髋部及前臂拉伸法

呈坐姿,将一条腿置于另一条腿之上,双手放在两侧。。将双手在身前抬起,手掌向外,手指向下。 3。缓慢将手掌放下,直至触及地面。身体从髋部开始向前倾,直到感觉前臂被拉伸。保持拉伸状态30秒。该组动作重复3次。

后屈式

山式站立在垫子上,脚掌并拢。保持身姿挺拔。吸气,双臂带动全身向上延展,手指打开。呼气,胯部向前挺出去。头部带动着身体向后仰去。保持自然呼吸。吸气,头部慢慢向前回正,回正身体,呼气缓慢放下手臂。

坐姿后背拉伸法

呈坐姿,双腿向前伸直,双手置于侧方。从腰背部开始向前弯曲。伸出双手去触摸脚尖,同时注意保持手掌伸直。双腿略微弯曲,双肩呈向前耸出状。3 将膝盖后侧逐渐放下,直到触及地面,然后拉伸双腿。此时双手仍应抓住脚尖,后背应向前弯曲,下颚则保持内收。保持呼吸的流畅均匀,拉伸姿势应持续30秒。该组动作重复3次。为使拉伸过程中的身体保持平衡,请确保你的两侧臀部均接触地面。

猫式运动

猫式瑜伽可以帮你通过运动打开身体中心部位,并协调你的呼吸。这个体式通常与牛式组合在一个呼吸间完成。做法:两腿分开与髋同宽跪在地上,脚背贴地,两手分开与肩同宽,手臂伸直撑地,指尖向前。吸气,吐气时背部向上拱起,同时头低下看向大腿。保持5-10个呼吸,然后放松。

(责任编辑:钟吉怡 )

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