首页 > 美容 > 美容美体 > 完美塑身 > 正文
呼吸
挂号科室:呼吸内科 同类疾病:肺结核肺癌肺炎气胸会厌炎

瑜伽健身操帮你有效瘦身塑形

2018年02月28日      家庭医生在线

瑜伽健身操对于每天久坐工作的办公一族来说真的很有用。久坐不运动,所以感觉身体越来越僵硬。下面小编就为大家介绍一套塑型瑜珈,帮你伸展四肢,舒活筋骨,瘦身塑形。

踮脚蹲马步

自然站立,双脚分开,做腹式呼吸3次,让心绪渐渐平稳下来。双手向前平举至肩高,手指并拢,掌心向下;肩膀和上半部背部肌肉绷紧,手臂尽量前伸;脖颈保持向上挺直,不要随手臂的伸展而向前弯屈,同时注意避免驼背平稳呼吸后,踮起脚后跟,只用脚趾接触地面支撑整个身体;如果身体在这个姿势法保持平衡,可以先做到让脚跟离开地面即可。3个腹式呼吸后,挺胸收腹,面向前方,整个上半身保持直立状态的同时膝盖弯屈,身体慢慢下沉,臀部下坐,呈“蹲马步”状,直至大腿和地面平行。坚持30秒后,恢到起始姿势,待呼吸平稳后重复3次。

卧束角式

仰卧,背部下方用一长枕支撑身体,弯曲两膝向外,脚底脚趾相对。两手心向上放在身体两侧,眼睛闭上自然呼吸练习5分钟。

脊柱扭转式

这个动作适合腰背僵硬的人来调整脊柱,借助椅背的帮助来做这个动作能够让活动温和的运动腰腹,还能为内脏做个按摩。屁股全部坐进椅子内,一条腿蜷起,脚掌踩在椅子上。背部靠在椅背上直立不要含胸,双手在胸前合十。然后身体向蜷腿的那侧扭转,对侧的手肘要越过蜷起的膝盖。

坐姿扭转式

坐姿,双腿向前伸,弯曲右膝,将右脚放在左膝外侧,左手放在右大腿外侧,右手放在臀部后方的地面。吸气脊柱向上伸直,随着呼气脊柱向右向后扭转,每侧练习一次保持30秒钟,每侧3次,共练习3分钟。

鹰式单足站立

自然站立,双腿并拢,目视前方,做腹式呼吸3次,想象自己是一只刚刚飞翔回来要休憩的老鹰。右手臂在上,双臂于胸前交叉;深呼吸后弯屈肘部,将手掌举于面前,两手掌心相对;如果做不到掌心完全接触,可以先做指尖相触,待背部肌肉进一步拉伸后就能轻松“击掌”了。身体平稳后,抬起左腿从右腿前绕过,左脚背停放至右小腿肚处;双膝略微弯屈,上身稍向前倾斜,臀部随之向后微翘,整个身体的中心放在右腿上;如果单足站立无法保持身体平稳,左脚脚尖可轻触地面维持平衡。平稳呼吸,坚持此姿势1分钟后,换左腿支撑身体,重复以上动作。每侧各做3次,注意保持上半身的挺直,不要含胸驼背。

(责任编辑:钟吉怡 )

相关推荐

文章关键词: 瘦身 运动 瑜伽

清晨“赖床”有助瘦身的减肥动作

清晨起床的时候,赖床是不是大家必做的功课呢?今天教大家赖床的时间里做一下保健运动,只需要十分钟,能够让你头脑清醒,全身更加的轻松。详细>>

4种瘦身运动减肥不减胸部(图)

瘦身减肥的同时,胸部似乎也缩小了许多。这是正在减肥的女性都曾遇到过这样的问题,是不是因为在减脂的过程中把乳房中的脂肪也减掉,使乳房变小了……详细>>

晚上做做瘦身瑜伽 助睡眠更能瘦

白天没时间运动减肥,那么不防晚上睡前做做此套减肥瑜伽,不但能高效助瘦身,还可能舒缓心情,帮助睡眠,一举两得,还等什么,赶快来学习吧。详细>>

蛇式丰胸瑜伽 让你再进青春期

胸部小常识:通过练习瑜伽丰胸动作可塑造丰满挺拔的美胸,但一定要在最佳的年龄里塑造。女性12岁进入青春期,乳房开始进入发育阶段,16岁月乳……详细>>

产后瘦身瑜伽 快速重塑窈窕身材

产后女性,多灵长都会发胖,这与产后饮食高质量,又少锻炼有半。那么产后想快速恢复好身材要怎么办呢?想要恢复产前窈窕身材不难,做产后瑜伽吧,……详细>>

眼皮松弛下垂 如何扎头发简单好看 蛋卷头发型图片 今年流行什么颜色的头发 怎样扎头发简单好看 养颜 养颜茶有哪些 保湿精华素 烫头发的危害 怎么让头发变硬 头发干枯 头发酱油 为什么会长白头发 男生寸头发型 包包头发型 头发加密 孩子头发稀少怎么办 油性头发怎么护理 头发染什么颜色 吃什么食物对头发好 染黑头发 化妆教程 化妆品品牌排行榜 彩妆哪个牌子好 彩妆图片 头发掉得很厉害怎么办 化妆前后对比照 大脸变小脸 公主化妆 上海新娘跟妆 纯天然植物护肤品 纯天然的护肤品 专业护肤品牌 怎样去掉法令纹 法令纹太深怎么办 去痘 护肤化妆品 背上长痘痘 背上长痘痘是怎么回事 如何快速去除痘印 祛痘偏方 如何去痘坑 痘痘长的位置 维a酸乳膏祛痘 鼻孔长痘 男士去痘 右脸颊长痘痘怎么调理 祛痘印用什么 祛除眼部细纹 粉底霜 美容品 简单美甲图片 面部美容手法 黄瓜的美容作用 健康美容小常识 什么是光疗美甲 美甲介绍 喝牛奶会美白吗 脸部肤色不均怎么办 肤色不均是什么原因 女人美白润肤食谱 延缓衰老的方法 预防衰老 砒霜月 防晒方法 孩儿面防晒霜 去黑头的好方法 吃什么去黑眼圈 黑眼圈怎么快速消除 上睑下垂怎么办 胸部下垂外扩怎么办 胸部下垂 佰草集清肌养颜太极泥 单眼皮怎样画眼线 头发油怎么办 美容养颜瘦身汤 单眼皮眼妆 黄帝内经中的女人养生养颜经 紫色头发 头发分叉 教你盘100种头发 长头发造型 白头发怎么治疗 保养头发的小窍门 掉头发用什么洗发水 教你如何扎简单头发 女人梦见自己掉头发 怎样盘头发好看 如何让头发黑亮 教你盘1000种头发 什么颜色头发显白 化妆品品牌大全 怎样化妆 突然掉头发很厉害 男士化妆品 美图化妆秀 护肤保养 抗氧化护肤品排行榜 法令纹太深 如何去痘印
  • 江山平

  • 白明

  • 刘晖

  • 谢灿茂

专家答疑如何提高试管婴儿成功率吗?

广州市第一人民医院 专家在线解答网友疑惑

夏薇 主任医师

擅长:从事生殖妇科临床工作20余年,有丰富的临床经验,擅长不孕症....[详情]