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告别扁平 每天几个动作练就迷人翘臀

2018年05月31日      

任何一个女生都希望丰乳肥臀般的身材。对于许多白领、学生美眉来说,都必须长时间久坐,臀部难免出现扁、平、塌等等状况,但是女性性感身材的一大标准就是翘臀。那么如何来练就一个完美的翘臀呢,接下来就跟大家共同探讨一下。

翘臀的方法

少坐多走

经常运动的人都知道,想要练出翘臀来经常坐着可不是一件很好的事情,因为经常坐着会使臀部变平,并且会失去它原有的弹性,所以在日常的生活中想要练就翘臀的女性朋友们一定要记住,千万不要一直坐着,即使在上班儿中也要抽出时间多走一走,伸伸腿,让臀部的血液多循环,才有助于练成翘臀。

爬楼梯

现在电梯的频繁使用,让人们减少了爬楼梯的机会,即使是自己的楼层不是很高也不愿意去爬楼梯,实际上爬楼梯是一个非常不错的运动方式,爬楼可以消耗掉很多的热量,而且每次上两个台阶就可以使得你的大腿与臀部的肌肉受到锻炼,从而能够使得臀部更加的紧实。

坚持贴墙站

改变你的站姿和走姿,坚持每天贴墙站15-20分钟。贴墙站的时候保持双脚并拢,臀部夹紧,腰腹挺直状态,让头部、肩部、臀部、脚跟一条线,长期坚持有助于从走姿、站姿的改正,给人自信之感,并且能提高臀部的紧实度。

坐姿要挺直

保持正确的姿势,很多人喜欢软趴趴的摊在椅子上,趴在桌子上,认为这样很舒服,其实这样只会让身体形态更加走形,出现臀部松弛、肿大的状况。所以想要练就翘臀,正确的坐姿非常重要,当坐在椅子上时候,请保持腰背挺直,收小腹,抬头挺胸直视前方的坐姿。

推墙

双腿并拢,将双手撑在墙上,腿部打直,臀部先向外伸展10秒钟,再向墙伸展10秒钟,多次重做这个动作,可以加强臀部曲线,而且还有收腹的效果,使得小腹部变得平平的。

睡前做抬腿

睡前可以通过抬腿运动提高臀部肌肉的紧实度,并且至少保持左右腿各10次以上;侧卧在床上做侧抬腿,左右腿各10次以上,以上抬腿运动建议每天坚持做,可以更好塑造臀部曲线。

夹臀

如何练就翘翘的pp,最有效的莫过于每天夹臀五十次,夹臀就是双脚站立成一个直线型,然后屁股用力,不断的把两个臀瓣夹起来,可以感受到屁股的力量向一起聚合,这是个非常有效的方法。很快会见效。

(责任编辑:钟吉怡 )

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文章关键词: 方法 翘臀 美体

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