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这些瘦腿误区别踏进 教你有效让腿部变纤细修长

2018年08月12日      

腿部纤细修长是每个女孩子共同的追求,那么腿粗的人该如何减肥变成小细腿呢?但是很多人在瘦腿过程中也总是掉进误区,那么怎么样才能有效瘦腿?今天我们就一起来看看具体的方法吧。

为了瘦腿很多人都陷进这几种误区:

1、经常穿紧身裤可以瘦腿

普遍的很多人认为经常穿紧身裤可以达到瘦腿的效果,这种想法是不科学的,你穿紧身裤只是在视觉上给人一种腿瘦的假象而已,你要知道你腿部的脂肪还是会生成的,不可能就因为你穿紧身裤就可以限制脂肪的生成的啊,因此这种方法不可取,而且,如果你长期穿紧身裤的话可能还会使腿部的脂肪堆积增多,因为腿部的肌肤不能呼吸,包的严严密密的,新陈代谢慢,这样下去的话,脂肪不长你腿上才怪。

2、静脉曲张袜有瘦腿功效

看到淘宝上有很多买静脉曲张袜的都打广告说有瘦腿的奇效,但是妹子哦,腿粗跟静脉曲张是两回事的哦,别搞错了,静脉曲张袜顾名思义的肯定是设计给有静脉曲张的人穿的啦,我们腿粗的人穿它的话会给自己的腿部造成很大的压力的,严重的话还会导致腿部的毛细管破裂现象,而且它是不具有任何瘦腿的功效的,所以,妹子们还是醒醒吧~

3、用保鲜膜裹腿可以瘦腿

这是最近几年流行起来的瘦腿方法,但是,这是一种错误的方法,不值得妹子们去尝试,因为这根本就不能起到瘦腿的效果,你试想下,用保鲜膜裹住整个腿部,皮肤体表和组织细胞法散热和呼吸?这样做的话还会引起毛囊炎等的皮肤病,对身体是有一定的伤害的。

4、跑步越多腿就瘦的越快

这是一个几乎人人都会踩到的误区,在我们很多人潜意识里总是认为只要跑多多的步,出汗的越多,腿就会很快的瘦下去。但是,不是的哦,童鞋们,相反的,如果过度的剧烈运动,身体承受不了就会感到很不舒服,同时还会加重腿部肌肉的负担,严重的话还会危及生命的哦~

如何正确瘦腿?

1、哑铃屈膝运动

哑铃屈膝运动能锻炼大腿内侧的赘肉和运动腿筋,具体动作是两脚并拢,将哑铃提高到肩高,两肘弯曲,一同在耳侧举起,膝盖同时向地上弯曲,屁股向后,两条腿始终并拢。

2、夹球运动

侧躺在地板上,将一只手臂伸展使头依靠在手臂上,另一只手交叉撑于地板上,两脚腕夹紧一个练习球,这样子可以除大腿和大腿内侧的赘肉。

3、蹲下站立循环法

蹲下、站立交替进行,首先需要双手平伸,与地面平行,手的方向指向前方,双脚并拢或者微微张开,开始锻炼。最为关键的是运动的频率与次数,这个速度不需要快,缓缓进行即可,每天运动的次数也不需要多,需要每天坚持,以腿部感到酸胀为宜。

4、双腿交替起落法

平躺在地上或者床上,双腿绷直,两条腿交替地起落。这种方法消耗腿部脂肪较快,同时也能降低肚子上的脂肪,这种方法的锻炼可以让两条腿筋疲力尽,直到抬不起来为止。速度上也没有太多要求,如果你精力充足,且想快速瘦腿,可以适当增加速度。

5、单腿坐前折叠

这动作可以拉伸腿筋部,打开肩胸,首先放开握住的左腿,两手撑地,弯曲右侧的膝盖,把臀部放低,左腿向前伸直,成为一个坐下的姿势,身体向前倾,右手绕过右侧的胫骨双手后背,右手用力承载胫骨的部位让身体向前。尽量用身体去压近大腿,做5次深呼吸。

6、侧抬腿

侧抬腿的作用是减掉大腿的内侧赘肉。慢慢从侧面抬起一条腿,整个身体保持直线,练习的次数越多效果越好,可以收紧臀部,这动作的重点是上下摆动的速度不要过大,要慢轻。

(责任编辑:陈婕 )

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