燃烧女人的激素动力

　　不少女人钟爱激素，也有人认为激素是女人的梦魇。把握女性月经周期的变化运行规律，是控制好女性激素安全和有效的途径，为女人抗衰老、美容瘦身带来事半功倍的功效。

　　“操控”女人的激素

　　雌激素：数量超过30种。雌激素有利于促进受孕能力的卵细胞成熟，并间接引发排卵。此外，人体肌肤、骨骼和心脏的健康以及情绪的好坏均依赖雌激素。

　　孕酮 （黄体激素）：月经周期第二阶段的最主要激素。在这一阶段，子宫为一次可能的怀孕做好准备。

　　睾丸激素：虽然这是一种男性性激素，女性也会少量分泌。它能促进发育阶段的骨骼生长，增加肌肉重量，降低血液中的胆固醇。

　　女人的身心在长达28天的月经周期中，随着激素高潮和低潮的变化而变化。认识到激素对身心的影响，可做好充分准备，及时采取相应的防范对策，并按照月经周期的激素变化规律来抗衰、美容、瘦身。

　　除了控制女人的上述三类重要激素外，体型苗条与否，还与甲状腺所分泌的“苗条激素”相关，能为人体新陈代谢和脂肪燃烧提供强大动力。

　　甲状腺值是否正常，可通过验血迅速确诊。但即使甲状腺数值正常，也可能缺乏。因为它分泌出来的“苗条激素”可能在血液循环过程中被自由基破坏。因此，每个“苗条激素”分子需要用维生素C武装的白血球来保护，使它能够顺利到达脂肪燃烧室参与脂肪燃烧。所以每天吃两次含有丰富维生素C的水果，如猕猴桃或橙子，有助于“苗条激素”的分泌。

　　“幸福激素”和“兴奋激素”：幸福激素（含于血液中的复合胺）具有松弛、平衡缓和的功效。兴奋激素（多巴胺）具有兴奋刺激、赋予人体活力、使人保持精力充沛的功能。只有当这两种激素保持均衡状态，身心才会感到健康舒适。

　　维持激素平衡的方法

　　你属于哪种激素饮食类型？

　　当为某事发愁或担心时

　　A. 就立即予以解决。

　　B. 需要花几天的时间考虑，直至找到一种解决方法为止。

　　当去游乐园时

　　A. 先到游艺场乘坐8字形回旋滑道或其他快速旋转木马娱乐消遣。

　　B. 只喜欢在游乐园闲逛。

　　当肚子一饿时

　　A. 喜欢吃可口美食快餐，如汉堡包。

　　B. 爱吃甜食，如一块巧克力。

　　当你的生活（如职业）发生变化时

　　A. 乐意利用这种机会开始闯新世界。

　　B. 难以一下改变习以为常的生活习惯和规律。

　　最喜爱的运动项目是

　　A. 速度耐力性运动，如跑步和举重、举哑铃。

　　B. 长距离步行、散步或游泳。

　　晚餐和午餐最爱吃

　　A. 肉类或鱼类菜肴。

　　B. 餐后小吃（如布丁、水果冰淇淋），越甜和奶油越多越好。

　　理想的早餐是

　　A. 美味可口的食品，如炒鸡蛋或夹有香肠、火腿、肉片的面包。

　　B. 涂有果酱或蜂蜜的面包或小面包

　　休假时喜欢去

　　A. 人多热闹的地方，如参加俱乐部组织的旅行或打保龄球。

　　B. 海滩晒晒太阳，轻松地休息。

　　感到特别愉快的时候是

　　A. 参加团体活动。

　　B. 与挚友相逢。

　　测试结果

　　答案大多数是A

　　“兴奋激素”型。肚子感到饥饿时，想吃美味可口的食物，如肉类、奶酪和鸡蛋。为使代谢加速进行，多吃各种碳水化合物，以便促进“兴奋激素”的分泌。

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　　“兴奋激素”食谱：多吃碳水化合物，促进新陈代谢。每日从食谱中选择6份碳水化合物食物和3份蛋白质食品。

　　＞1片粗面粉面包

　　＞4块粗面粉饼干

　　＞1/2个粗面粉小面包

　　＞120克燕麦片或小米

　　＞120克谷类淀粉制的点心

　　＞6块苏打饼干

　　＞120克粗面粉面条

　　＞240克爆玉米花（不含糖）

　　＞1个土豆

　　答案大多数是B

　　“幸福激素”型。会吃过多碳水化合物、甜食和巧克力。常感到疲乏和软弱无力。血糖含量波动大，阻碍脂肪燃烧。为稳定血糖含量，应多吃蛋白质，帮助促进“幸福激素”的分泌。

　　“幸福激素”食谱：多吃蛋白质，减少脂肪摄入。每日从食谱中选择5份蛋白质食物和4份碳水化合物食品。

　　＞85克低脂肪红肉（如牛肉）

　　＞85克家禽肉（不带肉皮）（如火鸡肉或童子鸡肉）

　　＞120克鱼

　　＞1个鸡蛋或2个鸡蛋蛋白

　　＞230克低脂肪牛奶（含1.5%脂肪）

　　＞250克低脂肪酸牛奶（含1.5%脂肪）

　　＞120克颗粒形干酪

　　＞50克切片干酪（最多含30%脂肪）

　　＞30克核桃或瓜子

　　＞8茶匙花生酱

　　＞250克煮熟的菜豆、扁豆或豌豆

　　此外，蔬菜和水果也能促进人体新陈代谢保持平衡，消除过分的食欲，增强神经系统和免疫系统的功效。

　　Tips

　　黄色水果和蔬菜含有丰富的叶黄素。保护人体免受紫外线阳光的侵害，使肌肤青春常在；红色水果和蔬菜含有酚基酸和类黄铜，是自由基的杀手，能有效地防止皮肤过早衰老；绿色水果和蔬菜含有叶绿素的色泽。这种物质能转化太阳能，给人体注入新能量。

　　橙色水果和蔬菜含有丰富的β胡萝卜素，是美肤能手。应注意配吃一点含有脂肪的食物，人体才能加工处理和吸收β胡萝卜素；蓝色水果和蔬菜含有多元酚，促使血液畅通，预防心脏和循环系统疾病，并抵御能使人体衰老的自由基的侵害。

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