清楚规划瘦身大计 成功减肥的第一步

　　想要快速减重，但却又害怕失去健康。总是听说谁快速减重后复胖，这还是小事，更可怕的是，快速减重后齿摇发落，皮肤满是皱纹，最惨的是：有人失去生育能力，有人还丧失了生命。

　　根据统计，有85%以上的女性都对自己的身材不满意，不过街上走来走去的，似乎也没那么多的大胖子。主要的问题是：大家都在体重临界点上，可是却没有好的方法，也没有好的激励方式，让自己开始为自己的身材做点事情。

　　如果你没有身体自主权，你认为你还可以掌握自己的人生吗？你的身体形象是否都靠高热量食物创造出来的？洋芋片形成你肥厚的胸背，你的水桶腰则是甜食造成的，至于大腿与臀部，都是一边看珍妮佛洛培兹的演唱会录影带，一边吃披萨和可乐堆积出来的。

　　每一公斤的体重，是靠7500卡热量累积成型，想要减一公斤，听起来简单，做起来难，只有靠饮食控制与运动双管齐下，才能达到你的完美标准。

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　　不诚实是你瘦不下来的主因

　　首先，请你“诚实”回答下列问题。

　　根据问卷调查统计，89%的女性对自己的身材不诚实╱极度不诚实，主要原因在于以下三点：

　　1. 永远将梁咏琪或葛妮萝丝派特罗当作身材努力的目标。

　　事实是：她们已经瘦到不健康的地步了。女性身体必须要有一定比例的体脂肪，当你的体脂肪数低于14的时候，你的生育能力将会受到严重影响，为了将自己塞进XS号的衣服，这值得吗？

　　2. 总是说自己太胖，可是却无法诚实的面对自己到底是哪里胖。

　　事实是：你说你胖，你是哪里胖？胖是一个太广泛的概念，或许你是全身胖，或许只是局部肥胖，这两者的减重方式完全不同，要弄清楚自己的身体关键，才能找到有效的减重法。

　　3. 搞不清楚自己的标准体重与理想体重是多少。

　　事实是：相信大部分正在阅读这篇文章的人，都在标准体重上下，可是与理想体重都有段距离，请先诚实的面对，你是否其实已经在标准体重范围内了，如果是，就请你自动杜绝所有激烈减肥的方式，不要自怨自唉人生悲惨，因为与完美之间的一小步距离，完全都是因为你自己贪嘴或懒惰所造成的。

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　　请将减肥当作你的事业

　　相对来看，我们是否常常都只把减肥当成一种赎罪，却没有正视它对你人生的意义？除却健康的因素，如果你的人生因为肥胖，而必须不断的屈就于其他人的主张中，那么为什么不好好的改变自己的身体形象呢？不要把减肥当减肥，减肥是从魔鬼的欲望中，夺回你身体自主权的战争。

　　就像许多人努力工作，有着上进的事业心一样，请将减肥当作你的事业，因为只有让自己不再为身材问题而去扭曲个性的时候，你的人生才真正的开始。

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　　你的理想体重是多少？

　　理想体重

　　男性的理想体重＝50公斤+﹝2.3公斤 x （身高公分-152）﹞／2.54

　　女性的理想体重＝45.5公斤+﹝2.3公斤 x （身高公分-152）﹞／2.54

　　*上下2%都可称之为理想体重。

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　　标准体重

　　高于理想体重10%之内的，都还可以被称为在医学认可的标准体重之内，不过应该要注意小心的控制，慢慢的减到距离理想体重5%的范围内。但如果超过10%，则是过胖，请不要擅自减重，而应该到减重门诊求助，因为贸然激烈减重，或用了与你的体质不合的减重法，很可能会让你有更多的健康后遗症。

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　　梦幻体重

　　理想体重的数字计算出来之后，再少5%~10%，将会是大部份人心目中的梦幻体重，不过，做人不要不知足，因为体重随着年龄有些变化，是很正常的。

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　　找出你的体型障碍

　　当你知道自己的体重是落在哪一块的时候，这只是告诉你面对你的减重计画要有多认真，多严格，底下我们要帮助你分析的是：你是属于哪一种身材？当你知道自己的体型问题时，你才能找出对你自己最快也最有效的减重或是塑身方式。

　　首先，你要计算你的WHR，也就是所谓的腰臀比例。腰所代表的是上半身，臀所代表的是下半身，因此计算公式是：

　　WHR＝腰╱臀

　　WHR不能表示你是否过重，只能显现出你的体型是属于哪一种的。一般女性的WHR应该要小于0.8。

　　当你的WHR小于0.8时，这表示你是梨型身材（当然梨子也有分大小），如果大于0.8，那就是说你的身材较接近苹果型，也就是说中间的躯干圆滚滚的，这两者的减重方式完全不同。

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　　◎苹果型身材减重要领

　　基本上，苹果型身材很好减，不过心血管问题会比较多，因此一定要注意血压与血脂肪等的检查。在减重方面，只要跟理想体重差异不远，尤其四肢也并不特别壮硕的情况下，只要少吃多运动，很快就可以看到减重的成效，只是当体重下降后，怎样雕塑身型，就会成为第二阶段的重点。

　　苹果型减重基础班

　　Diet：饮食清淡，拒绝零食与宵夜。

　　Exercise：多做心肺运动，例如健走、慢跑等会让你大量流汗的运动。

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　　◎梨型身材减重要领

　　说真的，梨型身材的心脏问题大部分都比较少，不过不幸的是，体重真的不好减，因为腰臀比例悬殊，表示的正是你的下半身过于肥胖，因此你需要更多的毅力来面对肌肉与脂肪的转换。

　　梨型减重基础班

　　Diet：饮食均衡，定食定量，不要拿食物作情绪发泄。

　　Exercise：适当的心肺运动之后，一定要加上足够的下半身肌力训练，才能对症下药。