不老童颜不是梦更年期女性饮食有诀窍

2015-10-14 08:53:01 家庭医生在线

10月12日，刘晓庆在微博晒出几张外出美照，还留言称，“天蓝蓝，海蓝蓝，这水蓝得让人有种想跳下去游两圈的冲动”。照片中，她身穿黑色长袖和短裤，或是坐在海边的长椅上，或是倚在扶手上，姿态优雅，大秀美腿。

对此，有网友留言称，“一颗永远年轻的心”、“身材保养太棒啦”、“不老童颜的传说究竟什么时候才能打破啊”。

刘晓庆是我国家喻户晓的影星，然而她现年60岁“高龄”，对于大部分女性来说，早已步入了更年期。进入更年期的妈咪，身体开始出现各种不适，不仅容易疲劳、体力衰退，行动也不灵活。由于作息和饮食不当，许多更年期女性气色不佳，皮肤也日益松垮。但说到底究竟女性60岁还能否保30岁时的住容颜，饮食是决定性因素之一：

给更年期女性的“童颜”食谱

1、铁质+维生素B12 保持脸色红润

想要红润脸色，补充帮助造血的铁质和维生素B12是最佳的选择。而铁质的来源，除了红肉之外，还有海藻、燕麦、坚果、豆类、全谷类。另外，搭配维生素C丰富的柑橘类水果，还可以促进铁质吸收。

维生素B12主要存在于奶制品中。此外，若想给脸部保水保湿，千万别忘了摄取富含β-胡萝卜素的食物，例如蕃茄、南瓜、红蕃薯、芒果、红萝卜等，这些食物能帮助维生素A合成，维持肌肤表面湿润。

2、多吃各色蔬果清除自由基抗老

除了皮肤保养，更年期女性也很在意自己看起来是否显老。有营养师建议，更年期应该多吃各类蔬果如花椰菜、芹菜、胡萝卜、芭乐、柳橙等，这些含有β-胡萝卜素、维生素C、维生素E、叶酸，以及微量矿物质的锌、硒等营养的蔬果可以清除体内加速老化的自由基。

另外，由于不同的蔬果，所含有的植化素和抗氧化物也不同，别忘了时常变换蔬果的颜色和种类，才能摄取到丰富的营养素。

3、更年期易发福少油料理多运动

另一方面，更年期后基础代谢率下降，许多女性朋友都有体重上升的困扰。营养师提醒，平日应减少油炸、油煎、油炒的料理方式，还要避免过度摄取甜食。此外，也要保持适度运动的习惯，增加活动量以消耗多余热量。

4、喝牛奶帮助睡眠更年期也美丽

除了适当饮食和运动，充足睡眠也是保持美丽的关键。如果因为更年期而影响睡眠品质，可以在睡前1小时喝杯热牛奶，其中的钙质有助稳定神经，色胺酸则能增加褪黑激素浓度，帮助睡眠。