如何快速塑身 学会健美操助你完美塑身

　　女人们都想拥有一个完美的好身材，那么，怎么才能塑造苗条身材呢？我们就要开始健身运动，其实健身运动有很多，可以分为无器械运动和器械运动，其中有一项健身运动适合各个年龄层次的朋友，那就是健美操。健美操锻炼的方法很多，下面将为大家一一介绍13种健美操动作练习方法，及健美操注意事项，一起来看看吧!

　　1、坐着转腰

　　坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做。可伸展左右侧腰部肌肉。

　　2、侧腰延伸

　　靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次。伸展左右侧腰。

　　3、提臀缩腹

　　一样坐沙发前沿，双手扶着沙发手把，双脚并拢屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，来回10次。伸展前复和臀部肌肉。

　　4、挺胸伸背

　　双手搭着沙发椅背，手臂尽量伸直，将胸部挺出，每次维持15秒后休息，重复做3次。伸展背部肌群。

　　5、伸伸展颈

　　身体正坐在凳子上，轻轻用手将头往左右两边压，然后向正前方向压，再用双手把头向下压。

　　6、伸伸懒腰

　　一些人不相信伸伸懒腰就能有效果，其实不然，我们可以利用早上起床的短短30秒伸伸懒腰，这样不仅仅减肥，还能让我们一整天都活力充沛。躺在床上，双手轻轻放在身体两侧，双腿伸直放松。手张开放在大腿的两侧，双脚与肩同宽，脚尖向前压。手心相对，慢慢举起双手，伸展整个身体，同时做深呼吸。

　　7、高抬举腿

　　高抬举腿很简单，也比较容易操作，身体坐在椅子上，首先将自己的膝盖弯曲，然后将双腿抬起，再将一只脚水平举起，这样的动作做完后换另一只脚。身体站直，一只手扶住墙面支撑身体，另一只手叉腰并将同边的脚向侧边举起30度，然后换方向。双手扶住墙面，单脚向后踢到30度左右，然后换边踢。

　　8、臀部后侧

　　前脚屈膝大腿平放，后脚伸直膝盖朝下，身体向前倾，双手伸直拉沙发一边手把，动作维持10秒后换边重复做3次。伸展臀部后侧肌肉。

　　9、握瓶运动

　　两腿直立，挺胸收腹。两手正握水瓶水平置于胸前，然后持铃向上举起，直到手向上完全伸直。静止3-5秒钟，再直臂慢慢放下还原。

　　10、左右平举

　　两脚分开与肩同宽，双手各握住一个装满的水瓶，交替向左右平举，每次停住5秒，共重复10次。

　　11、抱头后仰

　　两只脚稍稍分开，双手抱住头部，身体挺直，然后慢慢向后仰至极限，停住约10秒钟。

　　12、握拳前倾

　　缩平小腹两脚分开站立，双手握拳并向前伸直手臂。深呼吸，收紧小腹，将身体往前倾，并停住5-10秒。重复5次。

　　13、踮踮脚尖

　　双脚并拢站立，抬头挺胸，双手自然下垂放在身体两侧。快速踮起脚尖并停住约10秒钟。然后慢慢下降。重复动作5次。