如何减手臂 5个步骤帮你甩掉手上肥肉

没有小肚腩的烦恼，却有大手臂的困扰。想要减手臂，甩掉手上肥肉，可以通过一些瑜伽动作来达到纤细手臂的效果。那么，该如何做呢？

5个步骤帮你甩掉手上肥肉

步骤一

首先趴在地上，然后将双手的掌心向下，并放在身体两侧。吸气时，用双手撑起身体，两手的距离与肩同宽，双脚脚掌勾住地板，保持自然呼吸。

步骤二

这时，整个身体会形成一条直线。保持动作，大概维持10—20个呼吸即可。如果刚开始做，觉得很累，可以双膝着地支撑地板。

步骤三

弯曲手肘，用手肘支撑是身体保持悬空状态。维持大概10分钟。

步骤四

随后，支撑地面的同时，弯曲收缩小腿，往胸部靠拢，两腿相互交换10组即可。

步骤五

最后再用双手和脚尖支撑整个身体，保持最初的动作，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右即可结束。

减手臂多吃这些脱脂食物

1、大蒜

大蒜中含有硫，其形成的硫基化合物能够减少血液中的胆固醇和防止血栓形成，有助于增加高密度胆固醇，对减肥十分有利。

2、谷类

燕麦和玉米对其也具有一定的效果。燕麦中含有极丰富的亚油酸，可以防止动脉粥样硬化。此外，玉米内富含钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等。能够有效降低胆固醇。