跑步跑出小腿肚？怎么跑才能有效减肥

近年来，夜跑活动受到了很多年轻人的喜爱，有越来越多的人加入夜跑大军。其中不乏年轻女性的身影，大部分年轻女性选择夜跑是为了塑身瘦腿，然而在坚持夜跑一段时间后，不少女性发现跑步减肥不仅不明显，还出现小腿变粗的现象。那么跑步真的会跑出小腿肚吗？要怎么跑才能有效瘦腿呢？

跑步是一种非常好的健身手段，多跑步可以强身健体，达到瘦身的效果，并且对血液循环以及呼吸系统都有很大的帮助。至于跑步之后，出现小腿变粗的现象是跑步姿势不正常以及跑步之前没有进行热身运动等原因造成的。那么，跑步到底怎么跑才是正确的呢？

广州红十字会医院营养科谭荣韶副主任医师在家庭医生在线之前的采访中表示人跑步前应要做好准备活动，比如可以先热身5分钟左右通过慢走然后快走的方式或者进行其他腿部拉伸以及身体延伸等动作，让身体开始慢慢适应。一开始跑步，速度不宜太快，先慢走，然后步伐加快，渐渐由快走转变为跑。

谭荣韶医师还在采访中提醒到人在跑步时不要急促地呼吸，以免岔气，而且正确的跑步技术动作是前后交替摆臂，身体要放轻松，上下肢协调配合，脚步落地有弹性，并且带着节奏地呼吸。此外，跑步时间不能过长，应循序渐进，这样才能避免过度运动进而造成肌肉疲劳和关节磨损。如果想要通过跑步减肥瘦腿，时间过短也不行，每次跑步时间最好达到30分钟至45分钟，这样才能有效起到燃脂效果。

总而言之，跑步减肥瘦腿的计划是可行的，根据相关数据分析，人每周至少要跑3次，才能达到健身减肥的效果。因此想通过跑步减肥的朋友可以根据自身情况在此基础上制订跑步计划。

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