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颈椎病
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脖子总可以美丽如昔

2012年06月04日      家庭医生在线

  脖子又被称为青春计时器,数数一个女人颈部的皱纹就知道了她的年龄。

  美国著名戏剧编剧在调侃自己的脖子时有段形象的话:“唉!说到脖子啊!可以分类成一般脖子、火腿脖子、大象脖子,还有干巴巴的脖子、肥嘟嘟的脖子、松垮垮的脖子、皱皱的脖子、纹路一褶褶的脖子、多筋的脖子、下垂的脖子、不结实的脖子、斑斑点点的脖子,还有的脖子是以上所有脖子的震撼组合。”

  从生理学角度来说,脖子是身体一个“多事三角区”。首先,脖子的皮肤细薄而脆弱,颈部前面皮肤的皮脂腺和汗腺的数量只有面部的三分之一,皮脂分泌较少,难以保持水分,更容易干燥;第二,除了晚上睡觉外,脖子需要支撑头部3kg~4kg的重量,这对于脖子的骨骼及肌肉是个不小的负担,随着年龄的增加,脖子部分的肌肉开始慢慢松弛下垂,再加上频繁的抬头低头动作很容易让脖子产生皱纹。此外,紫外线、肌肤干燥、睡眠不足、不规律的作息、不良的睡眠姿势等等都会加速颈部肌肤的衰老。

  脖子衰老的表现

  松弛。随着年龄的增加、紫外线、肌肤干燥等原因,会造成细胞弹力纤维老化、胶原蛋白生成不足,导致颈部的肌肉开始慢慢衰老,皮肤也开始随之松弛下垂。

  皱纹。颈部的肌肉开始衰老,加上紫外线的伤害及平时的不良姿势的作用就会产生皱纹。颈部的皱纹通常有两种,一种是初期老化的皱纹,它在十几岁时便开始出现,这种皱纹通常不明显。另一种皱纹则是随着年龄的增长而加深,这种皱纹可能非常明显。

  赘肉。随着年龄的增加,颈部下方及肩部容易产生赘肉,让颈部看上去粗短。

  暗沉。平时出门对颈部不做任何护理的话,紫外线的伤害会使颈部很容易产生暗沉甚至斑点。

  适当休息、按摩和运动能够让颈部得到充分放松。

  应对颈部衰老四部曲:

  Step1.让颈部美丽如昔的运动

  芭蕾。芭蕾舞演员个个都有天鹅一样颀长的美颈。可以利用业余时间去上一些简单的芭蕾形体课,并且在日常的站、坐、走中采取芭蕾的姿态,挺胸、收腹、抬下颌。

  普拉提。普拉提教练就常常喊:“长高一点”、“拉开一点”。而颈椎、脊椎在这种号令下不断地伸展、拉长。

  瑜伽。瑜伽不但能让颈部柔软、颀长,它的许多姿势还能预防颈椎疾病的发生。

  Step2.美颈运动

  头颈自然放松,使下巴向肩膀方向慢慢转动,当下巴转向肩膀时,停留几分钟,然后还原。左右重20次;

  头部后仰,用双拳撑住下巴颏两侧,两肘关节相并,头尽量大力向下低,停留片刻,重复20次;

  身体俯卧在长凳或床上,将头部探出,并与地面平行。头部由低开始,慢慢尽最大的力量抬高,停留片刻,重复10次;

  面对墙壁双臂支撑,与身体保持垂直。两胯向前移动,挺胸向前,头部尽力向上抬举,双脚站立不动,稍停片刻还原,重复10次。

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  Step3.预防颈椎疾病运动

  颈椎问题困扰很多白领女性。据专家介绍,在工作中长期保持伏案姿势的年轻白领或“低头工作族”,颈部肌群容易劳损造成肌肉僵硬,伸缩功能失调,使颈部活动出现障碍,同时还伴有麻、胀、酸、痛或沉重的感觉,严重的还会发展成为颈椎病。以下练习可以有效缓解和改善颈部问题和颈部早衰。

  鸵鸟式。双腿分开与肩同宽,俯身,把手放在脚心下面,让手心与之相通,吸气的时候抬头,呼气的时候缓慢放松。这个姿势可以改善颈椎疲劳

  鱼式。平躺,吸气时将身体弓起,头部和臀部支撑身体,背部形成一个孔;双膝回蜷并且交叉,手掌在头顶合拢或者双臂相交互握肘关节。呼气时身体缓慢放松,平躺。这个动作可以把受力点和延展点放在颈椎,同时对腰椎健康很有帮助,还能消除颈部的皱纹。初学者可以把双腿伸直。

  乌龟式。双膝打开,身体坐直,小腿回蜷至大腿根部;上身前倾,手掌打开,在吸气的时候带动颈椎,下巴上扬。呼气的时候,下颌靠近胸部,运动的重点在颈部。呼吸的两个动作,如同从壳中探出头的乌龟,它主要锻炼了颈椎的灵活性,对于塑造脖子的线条,消除双下巴也有很大的帮助。

  检查自己颈椎是否早衰的简单方法:先抬头,眼睛向上望,如果头的后方感到痛楚或有骨突出,就应该去医院做详细检查了。

  Step4.颈部按摩运动

  双手十指交叉放在颈部,头用力向后或左右抻,手用力阻挡,头虽没动,但通过两个方向力的较量可使颈部肌肉舒缓。也可把五指并拢握成空拳状,在一定部位或经穴上,上下交替而有节奏击打。击打时用力要稳,由轻到重,切忌实拳捶打。叩击的速度均匀连续,一般每分钟在50~100次。想要预防颈纹加深,就在每晚护肤缓解之后将剩下的乳液涂抹在颈部,由下至上以打圈的方式按摩20~30下,直至乳液完全被吸收。

  Tips

  平时注意自己的姿势,尽量让脖子保持直立状态。打电话别用脖子夹话筒;电脑屏幕高度要平视,避免打字头太低;伏案工作一段时间后,最后活动一下脖子。睡前宜在颈脖处涂抹些专门的颈霜,以利皮肤柔嫩、光滑。卸妆时千万别忘了颈部卸妆。选择高度为8cm左右的枕头,以减少睡觉时对颈部的压力。

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(责任编辑:李波祺 )

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