脖子总可以美丽如昔

　　脖子又被称为青春计时器，数数一个女人颈部的皱纹就知道了她的年龄。

　　美国著名戏剧编剧在调侃自己的脖子时有段形象的话：“唉！说到脖子啊！可以分类成一般脖子、火腿脖子、大象脖子，还有干巴巴的脖子、肥嘟嘟的脖子、松垮垮的脖子、皱皱的脖子、纹路一褶褶的脖子、多筋的脖子、下垂的脖子、不结实的脖子、斑斑点点的脖子，还有的脖子是以上所有脖子的震撼组合。”

　　从生理学角度来说，脖子是身体一个“多事三角区”。首先，脖子的皮肤细薄而脆弱，颈部前面皮肤的皮脂腺和汗腺的数量只有面部的三分之一，皮脂分泌较少，难以保持水分，更容易干燥；第二，除了晚上睡觉外，脖子需要支撑头部3kg～4kg的重量，这对于脖子的骨骼及肌肉是个不小的负担，随着年龄的增加，脖子部分的肌肉开始慢慢松弛下垂，再加上频繁的抬头低头动作很容易让脖子产生皱纹。此外，紫外线、肌肤干燥、睡眠不足、不规律的作息、不良的睡眠姿势等等都会加速颈部肌肤的衰老。

　　脖子衰老的表现

　　松弛。随着年龄的增加、紫外线、肌肤干燥等原因，会造成细胞弹力纤维老化、胶原蛋白生成不足，导致颈部的肌肉开始慢慢衰老，皮肤也开始随之松弛下垂。

　　皱纹。颈部的肌肉开始衰老，加上紫外线的伤害及平时的不良姿势的作用就会产生皱纹。颈部的皱纹通常有两种，一种是初期老化的皱纹，它在十几岁时便开始出现，这种皱纹通常不明显。另一种皱纹则是随着年龄的增长而加深，这种皱纹可能非常明显。

　　赘肉。随着年龄的增加，颈部下方及肩部容易产生赘肉，让颈部看上去粗短。

　　暗沉。平时出门对颈部不做任何护理的话，紫外线的伤害会使颈部很容易产生暗沉甚至斑点。

　　适当休息、按摩和运动能够让颈部得到充分放松。

　　应对颈部衰老四部曲：

　　Step1.让颈部美丽如昔的运动

　　芭蕾。芭蕾舞演员个个都有天鹅一样颀长的美颈。可以利用业余时间去上一些简单的芭蕾形体课，并且在日常的站、坐、走中采取芭蕾的姿态，挺胸、收腹、抬下颌。

　　普拉提。普拉提教练就常常喊：“长高一点”、“拉开一点”。而颈椎、脊椎在这种号令下不断地伸展、拉长。

　　瑜伽。瑜伽不但能让颈部柔软、颀长，它的许多姿势还能预防颈椎疾病的发生。

　　Step2.美颈运动

　　头颈自然放松，使下巴向肩膀方向慢慢转动，当下巴转向肩膀时，停留几分钟，然后还原。左右重复20次；

　　头部后仰，用双拳撑住下巴颏两侧，两肘关节相并，头尽量大力向下低，停留片刻，重复20次；

　　身体俯卧在长凳或床上，将头部探出，并与地面平行。头部由低开始，慢慢尽最大的力量抬高，停留片刻，重复10次；

　　面对墙壁双臂支撑，与身体保持垂直。两胯向前移动，挺胸向前，头部尽力向上抬举，双脚站立不动，稍停片刻还原，重复10次。

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　　Step3.预防颈椎疾病运动

　　颈椎问题困扰很多白领女性。据专家介绍，在工作中长期保持伏案姿势的年轻白领或“低头工作族”，颈部肌群容易劳损造成肌肉僵硬，伸缩功能失调，使颈部活动出现障碍，同时还伴有麻、胀、酸、痛或沉重的感觉，严重的还会发展成为颈椎病。以下练习可以有效缓解和改善颈部问题和颈部早衰。

　　鸵鸟式。双腿分开与肩同宽，俯身，把手放在脚心下面，让手心与之相通，吸气的时候抬头，呼气的时候缓慢放松。这个姿势可以改善颈椎疲劳。

　　鱼式。平躺，吸气时将身体弓起，头部和臀部支撑身体，背部形成一个孔；双膝回蜷并且交叉，手掌在头顶合拢或者双臂相交互握肘关节。呼气时身体缓慢放松，平躺。这个动作可以把受力点和延展点放在颈椎，同时对腰椎健康很有帮助，还能消除颈部的皱纹。初学者可以把双腿伸直。

　　乌龟式。双膝打开，身体坐直，小腿回蜷至大腿根部；上身前倾，手掌打开，在吸气的时候带动颈椎，下巴上扬。呼气的时候，下颌靠近胸部，运动的重点在颈部。呼吸的两个动作，如同从壳中探出头的乌龟，它主要锻炼了颈椎的灵活性，对于塑造脖子的线条，消除双下巴也有很大的帮助。

　　检查自己颈椎是否早衰的简单方法：先抬头，眼睛向上望，如果头的后方感到痛楚或有骨突出，就应该去医院做详细检查了。

　　Step4.颈部按摩运动

　　双手十指交叉放在颈部，头用力向后或左右抻，手用力阻挡，头虽没动，但通过两个方向力的较量可使颈部肌肉舒缓。也可把五指并拢握成空拳状，在一定部位或经穴上，上下交替而有节奏击打。击打时用力要稳，由轻到重，切忌实拳捶打。叩击的速度均匀连续，一般每分钟在50～100次。想要预防颈纹加深，就在每晚护肤缓解之后将剩下的乳液涂抹在颈部，由下至上以打圈的方式按摩20～30下，直至乳液完全被吸收。

　　Tips

　　平时注意自己的姿势，尽量让脖子保持直立状态。打电话别用脖子夹话筒；电脑屏幕高度要平视，避免打字头太低；伏案工作一段时间后，最后活动一下脖子。睡前宜在颈脖处涂抹些专门的颈霜，以利皮肤柔嫩、光滑。卸妆时千万别忘了颈部卸妆。选择高度为8cm左右的枕头，以减少睡觉时对颈部的压力。

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