圣诞前终极美体！每天半小时打造完美身体

　　美胸召集令 【6分钟】

　　目标1：3分钟，边沐浴边紧致

　　洗热水澡虽然舒服，但淋浴时热水冲淋胸部，时间一久便会导致胸部松垮，肌肤也好像越来越干了。洗澡水温超过40℃后，很容易洗去肌肤表面的油脂膜，让皮肤缺水，何况胸部肌肤原本油脂分泌量就不足，可谓内忧外患。

　　喷头的用法不对，直冲肩胸之间的韧带，也很容易让韧带松垮，乳房的软组织越来越松弛导致下垂。保护好韧带能预防双乳下垂，韧带就在我们内衣肩带的位置，记得洗澡时别直接冲淋这个位置，而是用喷头从下向上冲洗胸部。起到让胸部坚挺提升的效果。建议水温低于40℃，洗净身体后以接近体温的36-37℃较低的水温冲洗胸部，起到紧致的效果。

${FDPageBreak}

　　目标2：3分钟，按摩提升

　　冬季是一个干燥的季节，双乳也会因为缺水干燥而出现皱褶。每天沐浴完毕，趁水分没干，马上在乳房上涂抹保湿滋润的美胸乳或身体乳，锁住肌肤的水分，同时进行3分钟按摩美胸。按摩步骤如下：

　　1.以大拇指一边，另外四指合拢一边，虎口张开，从两边胸部的外侧往中央推30下，以防胸部外扩。

　　2.手保持同样的形状，从左胸开始。左手往外侧将左乳向中央推，推到中央后同时用右手从左乳下方将左乳往上推，要一直推到锁骨处。重复30次以后换右乳。

　　3.五指分开成罩子状，稍稍弯腰，双手罩住乳房后从底部往乳头方向做提拉动作。重复20次。

　　4.双手围绕乳房从外到内作圆周按摩，到乳液精华都吸收完为止。

${FDPageBreak}

　　滑嫩肘关节 【3分钟】

　　目标1：1分钟，洗去老废角质

　　手臂两侧有小疙瘩，肘部又干硬又晦暗，这说明需要重视肘部和手臂外侧的去角质问题。不伤害到肌肤的去角质方式是泡澡后，肘部和上臂肌肤的角质层充分软化时，在肘部和上臂外侧均匀涂抹去角质磨砂膏，戴上按摩手套，以轻柔画圆方式来回揉搓去除角质，按摩时间保持在1分钟内，再冲洗净。

　　目标2：2分钟，排毒保湿

　　沐浴后的胳膊肘很快就会感觉到干燥，尤其是肘关节和上臂外侧肌肤。先取一元硬币大小保湿乳以双手揉匀，分别从肘关节开始沿着上臂外侧一直到腋下按摩式搽乳液，略用力以促进淋巴循环。多余的乳液搽于手臂其他部位。

　　特别滋润：

　　每周一次，用2滴按摩精油调和身体乳厚厚搽在肘关节，随后以保鲜膜包裹肘部，停留10分钟，保准你柔软嫩滑胳膊肘。

${FDPageBreak}

　　光泽美背 【5分钟】

　　目标1：3分钟，清洁去黯沉

　　油性肌肤或混合肌，背后通常会出现痘印、黯沉等问题，这是因为我们后背居中、腰以上的肌肤，是全身角质层最厚的肌肤之一，也是除面部T区以外，毛囊和皮脂腺最发达的部位，加上洗澡清洁时，双手难以触碰到，很容易造成毛囊堵塞和发痘现象。

　　如果觉得用手搓背难度太高，先购入一把身体软毛刷。沐浴时，在刷头上加上沐浴乳，左手握刷子由下往上刷洗右背，再换手用同样的方式清洗左背，最后逆时针方向画大圈按摩背部即可，不仅促进背部的新陈代谢，同时可以去角质。记得毛刷一定要软硬适中，适合背部的沐浴乳是清爽或亮肤型，特别滋润保湿的反而会加重背部肌肤的油腻负担。

${FDPageBreak}

　　目标2：2分钟 分区保湿

　　清洁后在背部中间或易生痘区域拍上含酒精、水杨酸等成分的消炎化妆水，可抑制油脂分泌，镇定收敛肌肤。等待吸收后，在背部中间使用清爽型身体乳，两侧靠肋后部位，不妨用上更丰润保湿的身体乳。

${FDPageBreak}

　　纤柔美腰 【3分钟】

　　目标：纤体滋润

　　腰部肌肤易干燥、肤质较粗，加上OL们久坐不动，腰部肌肉常处在僵硬中，刚过25岁，“游泳圈”便见雏形。赶紧动起来，沐浴后，等水分干透后给腰腹部搽上纤体保湿乳，一手叉腰做支撑，另一手则顺腰形线条上下推动，令水分和脂肪变软，从而随新陈代谢排走，保持曲线，随后换手做另一侧。葡萄柚、茴香、薰衣草等精油香氛同样可刺激交感神经，帮助燃脂和瘦身纤体。

${FDPageBreak}

　　翘臀按摩 【3分钟】

　　目标：打造娇翘美臀

　　久坐除了令臀部下垂，还会不断摩擦臀部肌肤，造成臀部皮肤干燥粗糙，因此在洗澡后，不但要给臀部皮肤涂上保湿乳，还要加上翘臀霜和按摩手势，才能让臀部又翘又美丽。选择同时含有保湿和美臀效果的翘臀霜，将紧实及柔滑肌肤一网打尽。

　　想美臀，按摩手势比产品更重要。挤适量于手上，用掌心回温，从臀底开始，用双手由下往上轻柔按滑，运用大幅度拍按的方式按摩至腰部。

${FDPageBreak}

　　翘臀进行式：

　　Step1.从臀部底部向上打圈按摩至腰部；

　　Step2.双手四指并拢，手指向内放在下臀线上，把大腿与臀底相接处的肌肉由下向上拔拉，用力一点，以深层肌肉有感觉为准，反复进行10次，改善臀部下垂的现象。

　　Step3.双手四指并拢，手指向内放在臀部两侧，由外向内按摩臀部，反复进行10次。

　　Step4.在臀部用掌加压揉捏，并抖动肌肉，反复进行10次。

　　Step5.双手四指并拢斜放在髋部，由外向内按摩，反复进行10次。可有效阻断与腰部脂肪连接的赘肉。

${FDPageBreak}

　　纤瘦大腿 【5分钟】

　　目标：打造健康纤腿

　　多为梨形身材的东方人，总是面对大腿过粗和水肿、外侧橘皮组织、大腿内侧松弛下坠等尴尬问题。对于水肿，可以重点在臀底、膝部等容易积累脂肪和废水的地方，使用含咖啡因和辣椒素的纤体保湿乳，用从下向上“捋”的手法，促进排水和脂肪燃烧。咖啡因能刺激血液及淋巴循环，加速脂肪的新陈代谢。辣椒素能够疏通血脉、刺激神经系统，通过促进淋巴排毒和排汗，从而改善水肿型的肥胖。

　　为橘皮组织烦恼？在有橘皮组织的大腿外侧，臀外上围使用含可可精华和茴香的纤体保湿乳，由下往上、由外往内反复画圈按摩，并配合按压和拍打。可可能刺激体内安多酚因子，给予皮肤细胞信号从而启动脂肪分解。茴香有利尿、抗菌功能、能促进新陈代谢，对改善橘皮组织有神奇功效。

　　大腿内侧和后侧有松弛下坠现象？可以在这两个部位使用含葡萄籽精华的纤体保湿乳，用从下向上“捋”的手法，紧实肌肤，以葡萄籽精华的抗氧化作用来保护大腿的弹性。

${FDPageBreak}

　　纤劲小腿 【2分钟】

　　目标：去水肿，久滋润

　　身体上第一个发布“干燥警报”的，就是小腿正前方，这是全身皮脂分泌最不发达的部位，动不动就会干痒褪皮。这个部位沐浴时最好少用清洁力强的沐浴品，并在印干水分后马上涂上保湿乳。

　　别以为小腿不会出现橘皮，小腿和腿踝部位也是特别容易积累废水废物的地方，一旦水肿，整个人立即显得矮胖臃肿。赶紧用上含有可可精粹、辣椒素等成分的纤体产品，均匀涂抹小腿后，先从足踝开始由下而上按摩小腿肌肉，再打圈按摩小腿两侧，可舒缓放松小腿，起到促进血液循环和细胞内循环、排除毒素、消除水肿的作用。

${FDPageBreak}

　　柔白美足 【3分钟】

　　目标1：1分钟，软化死皮

　　终于到了不必踝足穿鞋的时节！此时是保养风吹日晒的双足的最佳时节。连双足趾甲边缘也变硬了吧？可挑选含牛油果成分的指缘油，随时随地刷涂在甲周一圈，滋润柔软趾甲边缘。

　　目标2：2分钟，柔软美白

　　晒过的脚背还有很多肤色黯沉问题，为双足选上一瓶价廉物美的美白精华，在润肤乳前使用，别小看这投资，养足一个冬天，再次穿上凉鞋时你的双足才会拥有光润细腻的肌肤。每周1-2次做深层保湿，将保湿乳涂得厚一些，尤其注重足跟、前脚掌等摩擦较大、更干燥的部位，穿上干净的棉袜去睡，第二天起床时就会重新拥有柔软嫩足。